mam 16 lat brzuch

[...] węglowodanów, 2937 kalorii. PS. Ile mniej więcej zajmie mi trening z 67kg do tych 75kg i po jakim czasie mogę zacząć rzeźbić brzuch ponieważ przeczytałem, że na razie nie mam w czym rzeźbić a mam już za sobą 4 miesiące treningu i szczerze mówiąc nic nie widać, i czy dużo traci się na wadze kiedy się rzeźbi? Ponieważ chce ważyć nie mniej niż 75 [...]

Witam:) Chciałbym przedstawić wam moją sytuację: Mam 22 lata waże 75 kg i mam 178 cm wzrostu Ćwiczyłem przez ostatnie 2 tygod ćwiczenia ogulno rozwojowe teraz chciałbym rozbocząć FBW znalazłem na jednej stronce rozpisany trening (ćwiczę na siłowni) Trening wygląda następująco 3x w tygod i albo pon-środ-piąt albo wtorek-czwar-sobota mnie pasuje [...]

Witam,mam 27 lat waże 84 kg i mam 185 cm wzrostu na ostatnim pomiarze tłuszczu wyszło 16.5%.(nie biorę żadnych supli) Mniej wiecej przez caly dzień spożywam takie posiłki. sniadanie-300g jogurtu musli sniadanie2:omlet 2jaja cale+5 bialek(brokuły,szparagi,cukinia) obiad-100g ryżu +250g piersi z kurczaka+jakies zielone warzywa Kolacja sałatka z [...]

Witam! Mam 14 lat, ważę ok 75 kg, nie jestem szczególnie otyły, jednak lekko podlany. Chcę zrobić rzeźbę, troszkę przypakować. Wiem że w kulturystyce nic nie przychodzi szybko, ale też jeśli ćwiczy się porządnie, mięśnie mogą zwiększyć objętość o 1% w tydzień (co daje 50% na rok). I właśnie tutaj moje pytanko. Pierwsze co do diety - zacząłem [...]

Witam, Chciałbym trochę popracować nad mięśniami, szczególnie interesuje mnie powiększenie klatki oraz rąk (bicepsu i tricepsu), dodatkowo chciałbym wyrzeźbić brzuch. Nie zależy mi na idealnym kaloryferze, a bardziej na tych mięśniach bocznych https://static1.sfd.pl/1/images2010/20100502011318.jpg oraz popracowaniu nad oponką/dolnym fałdem [...]

Witam. Mam do przedstawienia własny plan FBW zrobiony na podstawie rad z forum oraz opini kumpli. Troche o mnie: 16 lat, 177cm, 70kg, ćwicze jakies 2 miesiące Trening 3x w tygodniu. FBW -1- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: -wiciskanie sztangi zza [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mam 21 lat, ważę ok. 95kg, 189cm wzrostu. Chce zredukować "nadbagaż" i tu potrzebuje waszego doświadczenia. Moja dieta wyglądać ma tak: Posiłek btw/kcal I mleko 2% 250ml 8,5/5/12,15/130 płatki kukurydziane 80g 5,52/2/66,68/292,8 14,02/7/79,13/422,8 II polędwica z indyka 4x20g 12,64/3,68/0,08/84,8 chleb razowy 4x28g [...]

Witajcie. 2 kwietnia 2013 mam zawody w piłkę nożną Coca-Cola. Ostatnio dużo schudłem, teraz ważę 59-60kg 175cm wzrostu. Do 2 kwietnia mam zamiar ważyć 63kg. Nie chce, aby było to sam tłuszcz, tylko też trochę mięśni. Będę jeść wszystko do tego 2 kwietnia, aby ważyć 63kg. Jakie ćwiczenia mogę robić w domu, aby nabrać trochę masy mięśniowej. I czy [...]

[...] na temat wieku a siłowni proszę ekspertów o wypowiedzenie się na ten temat. Jakie są wady ćwiczenia na siłowni w wieku 15-16 lat i ogólnie czy polecacie czy nie? Obecnie mam taką minisiłownie w domu cwicze tam 2x tygodniowo i raz w tygodniu chodzę na siłownie.. Zastanawiam się czy potrzebuje planu treningowego od dwóch lat ćwicze nie zważając [...]

[...] do podtematów w których wkleja sie plany do oceny bo juz wkleiłem ale nie moge długo czekac na odp. bo mi sie przerwa regeneracyjna kończy. A wiec to mój nowy plan który mam zamiar zacząc od niedzieli: O mnie: Staż ok 10 miesięcy Wiek 16 lat cel: oczywiscie masa (jak trzeba cos więcej to pisac) Plan treningowy: I Dzień Sobota - Klatka + [...]

[...] błąd. Teraz żałuję, jednak na szczęście mój metabolizm jest w miarę dobry. Mam teraz 16 lat, około 175 cmwzrostu i 64~kg wagi. Również z budową ciała nie jest źle. Brzuch mam w miarę płaski , ręce średnie. Jednak zbliżają się wakacje i do tego czasu chciałbym zrzucić ten tłuszczyk aby było widać kratkę na brzuchu (jest, bo ją czuję. Jednak nie [...]

to jest mój pierwszy plan treningowy, na siłke zaczynam chodzić od marca. Jest to plan na mase, starałem się dobierać ćwiczenia nie obciążajace kręgosłupa bo mam dopiero 16 lat. Mój staż to 4-5 miechów w domu, a od miesiąca to ćwicze już według planu, porządnie. Aha mam 180 cm wzrostu i 60 kg wagi, ale powoli zaczynam nabierać masy. No i to by [...]

Witam wszystkich. Gram w piłkę nożną. Nie mam problemu z szybkością i techniką, jednak moją piętą achillesową jest siła. Mam tu na myśli nie tylko siłę strzału, ale także jej rodzaj wykorzystywany w pojedynkach bark w bark i zastawianiu się. Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem w domu (drążek, pompki,brzuch. Niestety, nie przyniosło to [...]

Witam, mam 15 lat, 170 cm wzrostu, ważę 55 kg. Ćwiczę już pół roku i na prawdę się przykładam. Regularnie i systematycznie robię ćwiczenia na klatkę piersiową, brzuch, triceps, biceps, nogi (ćwiczenia wykonuje w domu, na razie nie mam dostępu do siłowni, mam swoje hantle itp.) Staram się też odżywiać regularnie i zdrowo . Ogólnie chodzi mi o to, [...]

Hej witajcie. Chciałem sie poradzic troche starych wyjadaczy takich jak wy co o tym wszystkim myslicie i w jakim to idzie kierunku . Ogolnie stazu lacznie mam z 2 lata zaczalem jak mialem 16 lat (kontuzja podwichnecie stawu barkowo obojczykowego) rozne perypetie i znow powrot ale nie o tym. Nie wiem co jest ze mam tak krzywa klatke, widac to [...]

[...] chciałbym zacząć ćwiczyć klatę i ręce. Do tej pory trochę brzuch ćwiczyłem. Problemem u mnie jest waga, mierze 172 cm wzrostu i ważę 53 kg. Mam trochę cech ektomorfika, bo mam szybką przemianę materii, mało ważę mam chude ręce np. w nadgarstku 15-16 cm. Mogę podać jeszcze swoje zdjęcia klaty, rąk jeśli to potrzebne. Ale np. nie miałem problemu [...]

Witam , mam 14 lat ,60kg wagi , 171cm wzrostu ćwiczę 3 miesięcy (przez ten czas urosłem 5 cm , przytyłem okoo 12kg (bez tłuszczu) i wyciskam na klate 23kg więcej niż na początku) moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1790kcal , spożywam okoo 2400~2500kalorii lecz nie mogę przytyć chodzi mi głównie o nabranie trochę masy . moj trening [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć porady u doświadczonych użytkowników :D. Mam 16 lat, od prawie 3 miesiący regularnie trenuje na siłowni planem FBW. Prawie 2.5 miesiaca byłem na dodatnim bilansie kalorycznym. Waga poszła od 67.5 do 74.5 kg, biore kreatyne. Zaczłąłem robić redukcje od 4 dni, ale zastanawiam się czy ma to sens. Mam około 10 lub 11 % [...]

[...] sporty : systematycznie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, 2 sztangielki, ławeczka, ciężarki narazie 2x10kg 2x5kg 2x2,5 ale mam zamiar dokupić Przeciwwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : -- Ostatnio przerabiany plan: -- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Witam, mam 15 lat za parę miesięcy 16. Swoją przygodę ze sportem zacząłem gdy miałem 13 lat miałem dużo przerw na kilka miesięcy i wtedy schudłem +/- 8-10kg bez diety i jakiś specjalnych ćwiczeń na tak zwanej głodówce w dość szybkim czasie bo około półtora miesiąca. I w dolnej części brzucha mam coś takiego (nie wiem jak to nazwać). Moje pytanie [...]